不是不想做，是没人提醒你做：提示

有个现象很有意思：我们改习惯，几乎都在跟「不想做」较劲——但其实很多时候根本不是不想做，是压根没想起来。

你定了睡前读书，睡前却刷起了手机，不是你不爱读书，是「放下手机」那一刻，没有任何东西提醒你「该读书了」。你定了周末运动，一觉睡到中午，不是你不爱运动，是没有任何提示把你从床上拽起来。

福格说，这三个要素里，动机最靠不住、能力要设计，而「提示」是最容易被忽略、也最好下手的一环。很多时候不是行为没发生，是触发它的那个「信号」压根没出现。

福格把提示分成三种：人物提示、情境提示、行动提示。

人物提示——靠你自己记得。最不可靠，因为人脑就是会忘，尤其忙的时候。

情境提示——靠环境提醒你。便利贴、闹钟、手机提醒、把瑜伽垫铺在客厅中间。比人物提示可靠，因为它不消耗你的注意力。

行动提示——把新行为接在一个既有行为后面。福格最推崇这种：你每天必做的事，就是最好的闹钟。每天刷牙后、每天冲咖啡后、每天回家进门后——这些「既定动作」本身就成了提示，你不需要额外记得，它自己会冒出来。

福格给的配方很具体：

「在喝完晨间咖啡之后，我会做三个俯卧撑。」「在刷完牙之后，我会写一句话日记。」「在进家门放下钥匙之后，我会换上跑鞋。」

关键是那个「锚点」要选得准：它得是你每天都不落、而且时间点固定的动作。选错了锚点（比如「周末」），提示就会漏。

还有两个细节：新行为要放在既有行为的「结尾处」，不要插在中间（不然会打断旧习惯的流程）；做完之后，立刻给自己一个小的庆祝——福格说，没有庆祝的微习惯，活不过三天（这个下一招细讲）。

落到动作上，就一句：给你的新习惯找一个「每天必做」的锚点，然后把新习惯贴在它后面。

你下一个想养成的习惯是什么？给它在生活里找一个「每天必做」的锚点，把它接在后面。找到之后，来公众号告诉我你的锚点是什么。