意志力是什么：我要做、我不要、我想要

你有没有数过，自己一天要跟自己较多少次劲？早上想多睡五分钟、下午想再刷一会儿手机、晚上说好的早睡又变成熬夜、该做的正事总拖到最后一刻。每一次「想」和「做」之间的拉扯，都是意志力在上班。

可大多数人根本没搞清：意志力到底是个什么东西？为什么它总是不够用？

你不是没意志力，是你从来没搞清楚——你要对抗的，到底是什么。

斯坦福大学的凯利·麦格尼格尔教授，在《自控力》里把意志力拆成了三块：我要做、我不要、我想要。

「我要做」——该做的事，能逼自己去做：该学习时学习，该起床时起床。「我不要」——不该做的事，能管住自己不去做：不刷手机、不吃夜宵、不发火。「我想要」——内心真正的目标，能记住它：我到底想要怎样的生活。

她说，这三块，全归一个地方管——大脑的前额叶。前额叶是大脑的「CEO」，负责做决定、管冲动。意志力强的人，不是没欲望，是那个 CEO 能镇住场子。

书里最戳的一点是：很多人以为「我想要」是那些诱惑（想吃的、想买的），其实那些是「我不要」要管的东西；「我想要」是你真正想成为的那个自己。搞混这个，你会在「放纵的快乐」和「内疚」之间反复横跳，却永远够不着目标。

怎么把这个搞清楚？麦格尼格尔给了个练习：写下两件你要做的事、两件你不要做的事，再写下你真正的目标。

「我要做」——每天读二十分钟书；每周运动三次。「我不要」——不刷超过半小时短视频；不在深夜点外卖。「我想要」——一个头脑清楚、身体健康的自己；一个能掌控自己生活的自己。

写下来你就发现：诱惑不是你的「想要」，是「我不要」名单上要管的事；你的「想要」在更高处。分清楚这三样，你在跟什么较劲、为什么较劲，就一清二楚了。

你最近一次「管不住自己」，是「我要做」没做，还是「我不要」没忍住？对应的是哪一个？写下来，来公众号说说你的发现。